范雷教育

在家练腿,有两个动作非常适合健身小白,一个是靠墙深蹲,另一个是徒手自重深蹲。 两类蹲法“一静一动”,乍一看似乎差别不大:毕竟都是让身体从站立状态,转换为屈...

练腿动作有深蹲硬拉这一类复合动作,也有坐姿腿屈伸、开合腿这一类孤立动作,一般我们健身的话,都是以深蹲这类复合动作为主,而孤立动作仅作为辅助。 但具体到实际的...

如何练习才能不练出大粗腿? 深蹲是如今风靡整个健身圈的一种非常好的健身运动,很多人相信“无深蹲,无翘臀”这句话因此想要拥有完美的臀型,他们大部分是不可避免...

腿举是一个非常棒的练腿动作,尤其是对健身小白来说实在是太友好了。首先腿举的动作难度不大,相较杠铃深蹲简单许多;其次,没有太多经验的小白也可以挑战大重量,在...

俗话说“臀腿不分家”,我们在做深蹲动作时也会锻炼到臀部肌肉,但是好多人都没有感受到过深蹲带给臀大肌的强烈刺激,这让很多想通过深蹲加强臀部肌肉进而提高臀线的...

深蹲练腿的时候,大家都应该清楚,就是你深蹲蹲的越低,那么你的练腿效果就越好。 但是深蹲具体能蹲多低,不是看你胆子有多大,而是看你髋关节有多灵活,髋关节灵活...

其实这并不是一个科学的练腿方法,负重过大很有可能会导致身体受伤。 今天给大家分享“暂停深蹲”动作,不仅让你双腿充血感十足,同时还能有效增长大腿围度,提高下肢...